Diet Metabolisme Cepat

Skor Diet Kesehatan: 3,25 dari 5

Banyak orang tertarik untuk meningkatkan metabolisme mereka sebagai strategi untuk menurunkan berat badan.

The Fast Metabolism Diet menegaskan bahwa makanan tertentu yang dimakan pada saat yang tepat dapat mempercepat metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk makan banyak dan tetap menurunkan berat badan.

Namun, seperti banyak diet kontemporer, ini mendapat tinjauan yang beragam.

Artikel ini mengulas apakah Diet Metabolisme Cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

    Perincian Skor Skor

        Skor keseluruhan: 3,25
        Penurunan berat badan cepat: 3
        Penurunan berat badan jangka panjang: 3
        Mudah diikuti: 3
        Kualitas nutrisi: 4

    BOTTOM LINE: The Fast Metabolism Diet berfokus pada makan makanan tertentu dalam urutan tertentu untuk meningkatkan metabolisme. Prinsip ini dan keefektifannya tidak didukung oleh sains. Namun, penekanan pada makanan sehat dan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan.

Apakah Diet Metabolisme Cepat?

Diet Metabolisme Cepat adalah program nutrisi yang menjanjikan untuk membantu Anda kehilangan hingga 20 pon (9 kg) dalam 28 hari.

Ini dikembangkan oleh Haylie Pomroy, seorang ahli gizi selebriti dan konsultan kesehatan dengan latar belakang akademis dalam ilmu hewan.

Makanan ini mengklaim bahwa memakan makanan tertentu pada waktu-waktu tertentu dapat membuat metabolisme Anda melaju cepat, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Selain rencana makan mingguan, Anda menerima daftar makanan yang luas untuk dihindari. Diet juga mendorong olahraga 2-3 kali per minggu.

Jika Anda belum mencapai berat sasaran pada akhir siklus 28 hari pertama, Anda dianjurkan untuk memulai lagi, tetap melakukan diet sampai Anda kehilangan berat badan yang Anda inginkan.

Setelah Anda mencapai sasaran berat badan, Anda diberitahukan bahwa Anda dapat mempertahankan hasil Anda dengan mengulangi satu minggu dari siklus setiap bulan - atau siklus empat minggu penuh setiap enam bulan sekali.

Meskipun beberapa prinsip program nutrisi ini didukung oleh ilmu pengetahuan, sebagian besar klaimnya tidak didasarkan pada bukti ilmiah yang kuat.

    Ringkasan
    Diet Metabolisme Cepat adalah program 28-hari yang bertujuan untuk meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda dapat menurunkan berat badan berlebih.

Bagaimana Cara Mengikutinya

Program Diet Metabolisme Cepat dibagi menjadi tiga fase yang diulang setiap minggu selama total empat minggu.

Setiap fase menekankan makanan yang berbeda dan memberikan rekomendasi untuk berbagai aktivitas fisik.

Ukuran porsi bervariasi berdasarkan fase dan bergantung pada jumlah berat yang ingin Anda kurangi. Di bawah ini adalah pedoman utama yang disusun secara bertahap.

Tahap 1 (Senin – Selasa)

Promotor diet mengklaim bahwa fase ini melepaskan stres dan meyakinkan tubuh Anda bahwa itu tidak lagi mencoba untuk menyimpan lemak.

Selama dua hari ini, Anda harus mengonsumsi diet tinggi glikemik, kaya karbohidrat dengan protein dalam jumlah sedang. Lemak harus dihindari.

Ini dimaksudkan untuk mengurangi stres dan kecemasan, mempersiapkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan dan mendorong kelenjar adrenalin Anda untuk menghasilkan jumlah hormon stres kortisol yang lebih rendah.

Makanan untuk dimakan termasuk buah-buahan glikemik tinggi, seperti pir, mangga, nanas dan melon, serta biji-bijian tinggi karbohidrat, seperti oatmeal, beras merah, pasta yang dieja dan beras coklat.

Fase ini juga mempromosikan makanan kaya vitamin B dan C, seperti daging sapi tanpa lemak, lentil, jeruk, kalkun, dan kiwi. Ini dianggap merangsang tiroid Anda untuk membakar lemak, protein, dan karbohidrat secara lebih efisien - dan mengubah gula menjadi energi alih-alih menyimpannya sebagai lemak.

Selama fase ini, Anda dianjurkan untuk memasukkan setidaknya satu latihan aerobik.

Tahap 2 (Rabu – Kamis)

Fase ini seharusnya membuka toko lemak dan membangun otot. Selama dua hari ini, diet Anda harus kaya protein dan non-tepung, alkalizing sayuran, namun rendah karbohidrat dan lemak.

Makanan rendah protein tinggi yang membantu menciptakan otot termasuk daging sapi, bison, kalkun, ikan, dan ayam.

Fase ini juga termasuk sayuran, seperti kubis, brokoli, kale, bayam, mentimun dan collard hijau.

Rencana diet mengklaim bahwa sayuran ini alkalizing dan seharusnya menurunkan keasaman darah Anda, menstimulasi hati Anda untuk melepaskan sel-sel lemak.

Pada saat yang sama, mereka dikatakan menyediakan enzim dan fitonutrien yang diperlukan untuk memecah makanan berprotein tinggi.

Namun, perlu diingat bahwa tubuh Anda secara ketat mengatur tingkat pH darah Anda, membuatnya sedikit basa di sekitar 7.36-7.44. Bahkan, itu bisa memiliki konsekuensi yang merugikan jika pH darah Anda turun dari kisaran normalnya.

Jadi, sementara sayuran yang dipromosikan untuk fase kedua sangat sehat, sayuran tersebut tidak sehat karena efeknya pada pH darah.

Selama fase kedua, Anda dianjurkan untuk melakukan setidaknya satu sesi angkat berat.
Tahap 3 (Jumat – Minggu)

Fase ini dirancang untuk mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak Anda.

Selama tiga hari ini, Anda dianjurkan untuk menambahkan banyak lemak sehat ke makanan dan camilan Anda sambil mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam jumlah sedang.

Makanan untuk dimakan dalam fase ini termasuk minyak zaitun atau anggur, mayones safflower, telur, kacang, biji, kelapa, alpukat dan zaitun.

Makanan seperti rumput laut, minyak kelapa, udang dan lobster juga harus dimasukkan karena diet mengklaim bahwa mereka meningkatkan metabolisme dengan merangsang kelenjar tiroid Anda.

Selama fase ini, Anda dianjurkan untuk memilih aktivitas yang memungkinkan Anda untuk bersantai, seperti yoga, meditasi, atau bahkan pijat. Ini dimaksudkan untuk menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan sirkulasi senyawa pembakar lemak.

    Ringkasan
    Diet Metabolisme Cepat dibagi menjadi tiga fase yang diulang setiap minggu selama empat minggu. Setiap fase memiliki tujuan dan rekomendasi diet dan olahraga yang berbeda.

Makanan yang Harus Dihindari

Diet Metabolisme Cepat memperingatkan terhadap beberapa makanan yang harus dihindari sebisa mungkin.

Ini termasuk:

    Gandum
    Jagung
    Susu
    Kedelai
    Buah kering
    Jus buah
    Gula halus
    Pemanis buatan dan makanan yang mengandung mereka
    Kafein
    Alkohol
    Makanan diet bebas lemak

Namun, pendiri diet ini membuat pengecualian untuk vegetarian dan vegan, yang diizinkan untuk makan tiga makanan kedelai: tempe, tahu, dan edamame. Perhatikan bahwa ini harus organik dan bukan rekayasa genetika (non-GMO).

Pada diet ini, produk non-organik dan daging yang mengandung nitrat juga dilarang karena zat aditif, pengawet, pestisida, insektisida, dan hormon yang mungkin mereka inang dianggap memperlambat pembakaran lemak hati Anda.

    Ringkasan
    Diet Metabolisme Cepat tidak termasuk gandum, jagung, susu, kedelai, gula, buah kering, jus, kafein, alkohol dan makanan diet bebas lemak. Itu juga mengecilkan makanan non-organik.

Beberapa Aturan Tambahan

Selain mengikuti diet dan panduan aktivitas fisik untuk setiap fase, Diet Metabolisme Cepat menyertakan beberapa aturan tambahan.

    Makan lima kali sehari.
    Makan setiap 3–4 jam kecuali saat tidur.
    Makan dalam 30 menit setelah bangun tidur.
    Ikuti tahapannya secara berurutan.
    Tetap pada makanan yang diizinkan di setiap fase.
    Berolahraga sesuai dengan fase yang Anda lakukan.
    Minumlah setengah dari berat badan Anda (diukur dalam pound) dalam ons air setiap hari.
    Hindari gandum, jagung, kedelai, susu, buah kering, jus buah, gula halus, pemanis buatan, kafein, alkohol, dan makanan diet bebas lemak.
    Makanlah organik kapan pun memungkinkan.
    Pastikan bahwa daging bebas nitrat.
    Ikuti rencana selama 28 hari penuh dan ulangi sampai tujuan penurunan berat badan Anda tercapai.
    Ulangi rencana metabolisme cepat untuk 28 hari penuh setiap enam bulan atau selama satu minggu setiap bulan.

    Ringkasan
    Diet Metabolisme Cepat mencakup aturan tambahan yang dimaksudkan untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan.

Bisakah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet Metabolisme Cepat kemungkinan membantu Anda menurunkan berat badan karena beberapa alasan.

Pertama, ia menggabungkan banyak makanan utuh. Ini dapat meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Selanjutnya, kecuali kedelai, gandum, gula rafinasi dan pemanis lebih lanjut memotong banyak makanan olahan dari diet Anda. Ini secara alami dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, lebih lanjut mempromosikan penurunan berat badan.

Terlebih lagi, latihan fisik mingguan yang ditentukan cenderung meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, yang selanjutnya berkontribusi pada defisit energi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, hidrasi - sangat ditekankan dalam diet - dapat menurunkan nafsu makan dan dapat membantu Anda membakar beberapa kalori lagi untuk mempromosikan penurunan berat badan tambahan.
Manfaat lainnya

Diet Metabolisme Cepat mungkin menawarkan manfaat tambahan.

Dengan memasukkan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat, itu lebih kaya vitamin dan mineral daripada beberapa rencana diet lainnya.

Daftar makanannya yang banyak untuk dihindari juga secara alami mengekang asupan makanan yang diproses dan kosong kalori, meninggalkan lebih banyak ruang untuk makanan yang kaya nutrisi.

Kandungan serat juga dapat meningkatkan kesehatan usus, kendali gula darah dan fungsi kekebalan dan otak.

    Ringkasan
    Diet Metabolisme Cepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan asupan serat dan mengurangi kalori yang tidak perlu. Penekanannya pada makanan utuh juga membuatnya lebih kaya nutrisi daripada makanan lain.

Potensi Kerugian

Diet Metabolisme Cepat memiliki kelemahan besar juga. Berikut ini beberapa yang paling menonjol.
Berdasarkan Pseudosains

The Fast Metabolism Diet menempatkan penekanan kuat pada mengkonsumsi makanan tertentu dalam urutan tertentu untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan berat badan.

Namun, ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung prinsip-prinsip tersebut.

Misalnya, Fase 1 mendukung diet tinggi glikemik, kaya karbohidrat sebagai cara untuk mendorong kelenjar adrenalin Anda untuk menghasilkan lebih sedikit hormon stres dan mempersiapkan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa asupan tinggi karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar hormon stres - tidak mengurangi mereka.

Meskipun mengklaim sebaliknya, tidak ada bukti bahwa mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat selama dua hari berturut-turut akan mengurangi stres dan kecemasan - atau menyandarkan Anda untuk menurunkan berat badan.

Fase 2 mengadvokasi asupan protein yang tinggi dan sayuran yang dianggap sebagai alkali sebagai cara untuk membangun otot, menjaga pH Anda seimbang dan membantu hati melepaskan sel-sel lemak dari penyimpanan.

Diet protein tinggi memang terkait dengan otot bangunan, terutama ketika dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan. Namun, tidak ada bukti bahwa sayuran diperlukan atau bahkan mampu mengembalikan pH Anda kembali.

Bahkan, ada banyak bukti bahwa tubuh Anda secara alami dapat mempertahankan pH darah dalam kisaran yang ketat - terlepas dari apa yang Anda makan. Lebih lanjut, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa alkalizing sayuran dapat menstimulasi hati Anda untuk melepaskan sel-sel lemak dari penyimpanan.

Prinsip utama diet lainnya adalah bahwa ia akan menjaga metabolisme Anda terangsang, yang akan membuatnya bekerja lebih cepat dan membakar lebih banyak berat badan.

Namun, sama sekali tidak ada penelitian untuk mendukung teori "mengejutkan" metabolisme Anda sebagai cara untuk menurunkan berat badan.

Meskipun beberapa makanan dapat menyebabkan sedikit peningkatan dalam metabolisme, setiap peningkatan kecil dan tidak mungkin untuk membantu Anda menurunkan berat badan dalam jumlah besar.

Akhirnya, tidak ada bukti bahwa penekanan diet ini pada makanan organik dan daging bebas nitrat memiliki efek meningkatkan kemampuan hati Anda untuk membakar lemak.
Mungkin Tidak Langgeng

Diet Metabolisme Cepat sering dikritik karena tidak berkelanjutan.

Banyak orang mengeluh bahwa itu memerlukan terlalu banyak mengukur, menimbang dan menyiapkan makanan agar sesuai dengan gaya hidup yang sibuk.

Diet yang spesifik dan membatasi seperti itu mungkin juga sulit untuk diikuti jika Anda makan di luar secara teratur atau menghadiri acara barbekyu, pesta ulang tahun atau acara liburan.
Batasi Beberapa Makanan Bermanfaat

Meskipun daftar panjang makanan yang harus dihindari tidak menyita banyak makanan olahan dari makanan orang, itu juga memotong beberapa makanan yang bermanfaat.

Misalnya, kedelai dikaitkan dengan sedikit penurunan kadar kolesterol dan mungkin juga mengandung beberapa senyawa pelawan kanker.

Kafein adalah makanan lain yang dilarang di diet ini yang dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, perlindungan terhadap Alzheimer dan Parkinson dan kemungkinan depresi yang lebih rendah.

    Ringkasan
    Sebagian besar prinsip yang diuraikan dalam Metabolisme Cepat Diet didasarkan pada pseudosains. Terlebih lagi, sifat membatasi dari diet ini dapat memotong beberapa makanan yang bermanfaat dan membuat kepatuhan jangka panjang menjadi sulit.

Menu Contoh

Berikut ini contoh menu untuk Diet Metabolisme Cepat, yang disusun berdasarkan fase.

Perlu diingat bahwa ukuran porsi akan bergantung pada fase dan sasaran penurunan berat badan pribadi Anda.
Fase 1

    Sarapan: Smoothie mangga beku
    Snack: Segelas jus jeruk segar
    Makan siang: Panggang dada ayam dan nasi
    Snack: Stroberi
    Makan malam: Ikan bakar dengan sayuran
    Snack: Semangka

Tahap 2

    Sarapan: Telur telur putih, bayam dan jamur
    Snack: Turki dendeng
    Makan siang: sup ayam dan sayuran
    Camilan: salmon asap dan mentimun
    Makan malam: Sate domba panggang tanpa lemak
    Snack: Segelas susu skim

Fase 3

    Sarapan: Roti panggang dengan telur, tomat, dan bawang
    Snack: Seledri dengan mentega almond
    Makan siang: Salad bayam, tomat, dan feta
    Camilan: Ketimun dicelupkan ke dalam guacamole buatan sendiri
    Makan malam: Udang dengan fettuccine bayam
    Snack: Kenari

Lebih banyak alternatif dan resep dapat ditemukan di situs web Fast Metabolism Diet.

    Ringkasan
    Fase Diet Metabolisme Cepat berputar di sekitar makanan utuh, protein dan camilan berkualitas tinggi di antara jam makan.

Garis bawah

The Fast Metabolism Diet berfokus pada makan makanan tertentu dalam urutan tertentu untuk meningkatkan metabolisme.

Meskipun penekanannya pada makanan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan berat badan, itu memotong beberapa makanan yang bermanfaat, sangat ketat, sebagian besar didasarkan pada pseudosains dan mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.