Bisakah mandi garam Epsom membantu Anda menurunkan berat badan?
Sejak penemuannya, orang telah beralih ke garam Epsom sebagai obat tradisional untuk menyembuhkan segala macam penyakit. Dinamakan untuk lokasi di Inggris di mana ditemukan, garam Epsom diperkirakan telah digunakan selama setidaknya 400 tahun.
Efektivitas mandi garam Epsom untuk manfaat kesehatan terbuka untuk diperdebatkan. Banyak yang percaya bahwa ketika Anda mandi dalam air dengan garam Epsom terlarut, bahan aktif (magnesium dan sulfat) dengan cepat diserap melalui kulit Anda.
Mereka yang mempraktekkan obat tradisional percaya bahan-bahan ini menghasilkan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
Ulasan magnesium tahun 2016 dalam Journal of Nutrition and Food Services melaporkan bahwa tidak ada bukti ilmiah bahwa magnesium dapat diserap dengan baik melalui kulit Anda.
Para peneliti mencatat bahwa satu-satunya penelitian yang secara meyakinkan menunjukkan kemampuan kulit untuk menyerap magnesium adalah kecil, tidak ditinjau oleh rekan sejawat, dan belum direplikasi.
Demikian pula, pada tahun 2009 sebuah penelitian kecil namun kredibel juga menemukan bahwa magnesium sulfat tidak menyerap melalui kulit Anda.
Namun, dalam studi percontohan 2017, para peneliti menemukan bahwa individu yang menggunakan krim yang mengandung magnesium telah meningkatkan kadar magnesium dalam urin mereka dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan krim yang tidak mengandung mineral.
Meskipun ada bukti yang saling bertentangan, jika Anda tertarik mencoba mandi garam Epsom untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan potensial lainnya, itu berisiko rendah dan mungkin patut dicoba.
Manfaat garam Epsom
Manfaat utama dari garam Epsom berasal dari bahan aktifnya. Meskipun garam Epsom terlihat seperti dan memiliki nama dengan garam meja, mereka sebenarnya adalah senyawa kimia yang berbeda.
Garam meja adalah natrium, bukan magnesium dan sulfat. Namun, bahan-bahan dalam garam Epsom adalah mineral penting bagi tubuh dan sulit didapat melalui diet saja. Inilah sebabnya mengapa banyak orang mencoba menyerapnya melalui kulit mereka saat mandi.
Mengambil mandi garam Epsom tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang drastis, tetapi dapat mendukung gaya hidup sehat Anda. Dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya, mandi garam Epsom dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Pemandian garam Epsom dapat membantu menurunkan berat badan dengan:
meningkatkan asupan nutrisi
menurunkan risiko sindrom metabolik
mendukung sistem detoks tubuh
mengurangi konstipasi
mengganti makan emosional dengan mandi air hangat untuk bersantai dan menghilangkan stres
Sebuah tinjauan 2009 melaporkan bahwa kadar magnesium dalam makanan menurun. Ini berarti Anda mungkin memiliki alasan bagus untuk mencoba mendapatkan mineral ini dengan cara lain.
Sistem dan fungsi tubuh berikut ini bergantung pada kadar magnesium yang sehat agar berfungsi dengan benar:
jantung dan sirkulasi
penggunaan insulin
sistem saraf
elektrolit dan kalsium
penggunaan serotonin dan penstabil suasana hati
detoksifikasi dan pembilasan logam berat
Garam Epsom juga penuh dengan sulfat. Sulfat penting untuk:
pembentukan jaringan otak
protein otot yang cukup
sendi sehat
fungsi saluran pencernaan
detoksifikasi dalam pankreas
Dengan menyusun daftar ini, Anda dapat melihat bagaimana mandi garam Epsom dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mendukung sasaran penurunan berat badan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa baik orang benar-benar dapat menyerap magnesium dan sulfat dari air mandi.
Manfaat potensial lainnya dari garam Epsom meliputi:
relaksasi
mengurangi pembengkakan dan nyeri otot
meningkatkan sirkulasi
mempromosikan tidur yang lebih baik
menyembuhkan kulit
Cara membuat mandi garam Epsom
Cara mengambil mandi garam Epsom:
Isi bak dengan air hangat (rentang panas yang sehat adalah antara 92 ° F hingga 100 ° F (33 ° C hingga 37 ° C).
Tambahkan sekitar dua cangkir garam Epsom.
Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke air jika Anda mau. Pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak minyak, dan hanya gunakan minyak yang Anda tahu tidak sensitif.
Berendamlah selama 12 menit. (Beberapa dokter menyarankan hingga 40 menit, tetapi Anda harus mulai dengan interval waktu yang lebih rendah dan melihat bagaimana rasanya.)
Simpan segelas air plastik di kamar mandi dengan Anda minum selama dan setelah mandi garam Epsom untuk mencegah dehidrasi dan membantu detoksifikasi tubuh Anda.
Ketika membeli garam Epsom, pilih garam yang diberi label "USP" (yang berarti Farmakope Amerika Serikat), dan yang memiliki kotak fakta obat pada label. Keduanya menunjukkan produk tersebut diatur dan aman untuk digunakan manusia.
Seberapa sering saya dapat mandi garam Epsom?
Anda bisa mandi garam Epsom secara teratur, tetapi mungkin tidak setiap hari. Anda tidak ingin mengambil risiko overexposure. Ingat bahwa tubuh Anda memiliki proses alami untuk detoksifikasi.
Kebiasaan yang sehat dapat mendukung dan mempertahankan proses alami ini tetapi tidak selalu diperlukan, dan lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Ketika Anda duduk di pemandian garam Epsom, tubuh Anda merespons magnesium dan sulfat yang tinggi di lingkungan dan ini dapat menyebabkan reaksi detoks.
Tubuh Anda bekerja keras untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mineral, dan overexposure bisa membuat tubuh stres atau menyebabkan keracunan. Itu sebabnya orang dengan diabetes dan siapa saja yang memiliki penyakit ginjal harus menghindari mandi garam Epsom.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda ingin menjadikan mandi garam Epsom sebagai bagian rutin gaya hidup Anda. Hanya dokter yang mengetahui riwayat kesehatan Anda yang dapat memberi tahu Anda apakah aman atau tidak untuk Anda.
Risiko mandi garam Epsom
Meskipun garam Epsom mengandung magnesium dan sulfat yang sangat penting, tubuh Anda hanya membutuhkan jumlah nutrisi yang tepat, tidak terlalu banyak.
Meskipun kelebihan dosis magnesium jarang, terutama dari mandi garam Epsom, terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan:
haus
hipotensi
kantuk
kelemahan otot
depresi pernafasan
aritmia jantung
koma
kematian
Karena magnesium diproses oleh ginjal, siapa pun yang memiliki masalah ginjal harus menghindari garam Epsom dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen magnesium.
Mandi garam Epsom juga bisa berakibat buruk bagi Anda jika Anda menderita diabetes karena perendaman dalam bak mandi dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit pada kaki Anda.
Intinya
Tidak jelas apakah pemandian garam Epsom benar-benar dapat membantu penurunan berat badan, dan hasilnya sebagian besar bersifat anekdot. Tetapi resikonya rendah untuk orang tanpa komplikasi kesehatan. Dan pada akhirnya, tidak ada seorang pun yang benar-benar menyesal mengambil mandi yang menenangkan dan hangat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar